Индивидуальная работа с врачом, очно или онлайн. Первая встреча посвящена знакомству, оценке состояния и определению плана дальнейшей помощи.
Месяц не о том, «как перестать злиться». Вы научитесь замечать гнев раньше, понимать его причину, выдерживать его и осознанно выбирать, что с ним делать, без вреда для себя и отношений.
Что такое гнев и зачем он человеку. Чем гнев отличается от агрессии. Функции гнева и что происходит с телом во время злости. Подавленный гнев и хроническая раздражительность. Когда гнев становится проблемой.
Исследование собственного опыта гнева: ситуации, в которых возникает злость, характерные мысли, телесные реакции и привычный способ поведения.
Гнев как вторичная эмоция. Что может скрываться под злостью: обида, страх, бессилие, стыд, боль, чувство несправедливости, отвержение, нарушение границ, ощущение потери контроля.
Помогает разобраться, какая эмоция, потребность или переживание может находиться за привычной реакцией гнева.
Когда гнев превращается в агрессию. Виды агрессии: физическая, словесная, пассивная, скрытая, агрессия через контроль, угрозы и запугивание, игнорирование как способ наказания. Чем агрессия отличается от отстаивания границ. Здоровая ассертивность.
Помогает увидеть собственные способы проявления агрессии, привычные реакции в конфликтах и последствия такого поведения для себя и окружающих.
Как распознать приближение вспышки и что делать в момент сильного гнева. Когда необходимо остановить разговор, как брать паузу и возвращаться к конфликту после неё. Как не подавлять гнев и выражать его экологично. Что делать после проявления агрессии.
Участник формирует собственный алгоритм: как распознавать приближение вспышки, что помогает остановиться, как вести себя во время конфликта и как возвращаться к разговору после него.
Канал развивается по программе: каждый месяц новая большая тема о психике и эмоциях. Вот что вас ждёт в ближайшие полгода. Нажмите на тему, чтобы увидеть, что внутри.
Живая групповая работа при личной встрече под руководством врача. Здесь вы учитесь понимать свои реакции, получаете поддержку и видите, что вы не одни.